Lebih baik mencegah dari pada mengobati

 5 cara cegah diabetes 

Berdasarkan data tahun 2019 International Diabetes Federation (IDF)  menyebutkan bahwa Indonesia menempati posisi 7 teratas sebagai negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi di dunia. Maka dari itu, masyarakat sangat dianjurkan untuk mencegah diabetes sedari dini. 

Mengenal Diabetes

Diabetes merupakan penyakit kronis atau penyakit yang berlangsung lama dengan ciri khas meningkatkan kadar gula darah hingga di atas nilai normal. Diabetes terdiri dari dua jenis, yaitu diabetes tipe 1dan tipe 2. Ada pun faktor risiko diabetes untuk kedua jenis tersebut juga berbeda. 

Faktor Risiko Diabetes Tipe 1 

Diabetes tipe 1 termasuk ke dalam kategori autiimun, karena antibodi pada tubuh menyerang sel beta yang terdapat dalam pankreas, sehingga pankreas tidak bisa memproduksi insulin sama sekali

Dilansir dari Halodoc dan Alodokter. Faktor risiko diabetes tipe 1 antara lain :

1. Memiliki keluarga dengan riwayat diabetes tipe 1

2. Umumnya banyak terdeteksi pada anak-anak berusia 4-7 tahun dan 10-14 tahun. 

3. Orang yang bertempat tinggal jauh dari garis katulistiwa dan berkulit putih memiliki potensi yang tinggi untuk terkena diabetes tipe 1.

Faktor Risiko Diabetes Tipe 2

Sedangkan untuk diabetes tipe 2, tubuh tidak bisa memproduksi insulin dalam jumlah normal atau sel-sel dalam tubuh tidak melakukan tugasnya secara efektif. Hal inilah yang menyebabkan glukosa menumpuk di dalam darah. 

Adapun faktor risiko diabetes tipe 2 adalah :

1. Memiliki berat badan berlebih

2. Kurang olahraga dan melakukan kegiatan aktif

3. Menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi

4. Bertambahnya usia

Tanda - Tanda Munculnya Diabetes dalam tubuh

Berikut adalah gejala yang dapat muncul pada diabetes tipe 1 dan 2

1. Frekuensi buang air kecil meningkat

2. Sering merasa haus

3. Penurunan berat badan

4. Mudah lapar

5. Merasa lelah dan lemas

6. Penyembuhan luka yang lebih lama

5 Cara Mencegah Diabetes Secara Alami

Beberapa cara yang dilansir dari Healthline ini dapat di terapkan untuk mencegah diabetes tipe 2 yang pada umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat, antara lain : 

1. Kurangi Asupan Gula dan Karbohidrat

Tahukah kamu kenapa konsumsi gula dan karbohidrat harus di batasi?, ini karena tubuh mengolah gula dan karbohidrat dengan cepat. Akibatnya, kadar gula darah mengalami kenaikan dan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin

Insulin ini membantu mengeluarkan gula darah dari aliran darah. Kalau gula dan karbohidrat yang dikonsumsi terlalu banyak, jumlah gula darah akan semakin tinggi dan tubuh berisiko terkena diabetes tipe 2

Solusinya adalah ganti karbohidrat sederhana (kue kering, roti, soda, permen dll) dengan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, dan biji-bijian. 

2. Perhatikan Porsi Makan

Yuk, perhatikan porsi makan mu dari sekarang! Makanlah dalam porsi sedang dan jangan terlalu banyak, karena porsi makan yang terlalu banyak dalam satu waktu bisa membuat gula darah serta insulin meningkat tajam bagi orang yg berisiko terkena diabetes. 

3. Rutin Olahraga

Berolahraga secara teratur dapat membantu kadar gula darah tetap terjaga dan mengurangi risiko terkena diabetes. Beberapa olahraga yang efektif untuk menjaga kadar gula darah adalah aerobik dan High-Intensity Interval Training  (HIIT) 

Dengan berolahraga secara rutin, kamu juga dapat menghindari kelebihan berat badan, karena olahraga dapat membantu menjaga berat badan apabila diikuti dengan pola makan yang sehat. 

4. Konsumsi Air Mineral

Konsumsi air mineral dalam jumlah yang optimal membantu tubuh untuk menghilangkan kelebihan gula darah melalui urin. Makanya, jangan lupa minum air mineral yang cukup, ya

5. Berhenti merokok

Pada sebuah penelitian, merokok ningkatkan risiko diabetes hingga 44℅. Berhenti merokok terbukti mengurangi risiko diabetes. Maka dari itu, hindari rokok biar tubuh jadi sehat dan pastinya kantong lebih hemat. 

Sumber dari prudensial

Resep kita kali ini pengganti bisa menjadi pengganti karbo ya sis

Resep ramen diet

Bahan kaldu untuk 4 porsi

Air                        1.5 liter

Kecap asin          1 sdm

Bawang putih    5 siung

Bawang merah  3 

Jahe                      1 - 2 sdm

Sayap ayam        2 pcs

Garam diet         2 sdt

Kaldu jamur         1 sdt

Fiber cream       1 sdm penuh

Jika mau pedas boleh tambahkan 2 cabe besar, 8 cabe kecil

Protein tambahan ( 1 porsi) 

Dada ayam        75 gram

Kecap asin         1 sdm

Air rendaman   5 sdm

Ramen (1 porsi) 

Mi kering            50 gr

( mie bisa di ganti shirataki) 

Jagung                 30 gr

Sayur                   30 gr

(Sawi / pokcoy) 

Telur rebus         1

Cara membuat :

Iris jahe,  bawang putih dan bawang merah di cincang halus atau mau di blander juga boleh. Rebus air masukan kecap asin bawang merah, bawang putih, jahe, sayap ayam, dan cabe, garam rebus hingga mendidih, setelah mendidih angkat pisahkan ayam dan kuah nya. 

Potong2 dada ayam rebus sebentar angkat masukkan ke dalam rendaman kecap asin dan air

 Rebus jagung, mie, dan sayur 

Kuah nya di blander ya sis tambakkan fiber cream. Lalu masak hingga mendidih

Tata dalam mangkok

Resep diambil dari  you tube elaine hanafi