5 janis nasi untuk Diet, tinggi serat dan nutrisi.
Nasi merupakan makanan pokok dan sudah banyak di konsumsi karena mengandung karbohidrat untuk memenuhi suplai energi ke dalam tubuh.
Sementara bagi orang yang menjalani program penurunan berat badan, umumnya mereka beralih dari nasi putih ke jenis nasi untuk diet yang dinilai lebih rendah kalori.
Di lansir dari Healthline, nasi khusus diet memiliki banyak varian. Di katakan cocok untuk diet karena profil nutrisinya relatif bagus dalam menjaga kesehatan tubuh menyeluruh
1. Nasi Merah
Jenis pertama yaitu nasi merah dengan kandungan protein dan serat yang cukup tinggi di banding nasi putih.
Nutrisi unggulan dalam nasi merah yaitu anti oksidan seperti flavonoid, termasuk anthocyanin apigenin, myricetin, dan quercetin, yang efektif menangkal radikal bebas dalam tubuh.
Flavonoid dapat berperan mengurangi peradangan serta menekan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Per 100 gram nasi merah atau setara satu centong nasi memuat 110 kalori dengan kadar indeks glikemik rendah sehingga tidak akan meningkatkan gula darah secara drastis.
2. Nasi coklat
Sumber gambar : shoppe
Jenis nasi untuk diet selanjutnya berasal dari gandum utuh yang telah dipisah dari sekam atau di sebut beras coklat (brown rice).
Nasi coklat memiliki jumlah serat sebanyak tiga kali lipat dari total protein di dalamnya. Tidak heran, jika setelah mengkonsumsi nasi ini akan merasa cepat kenyang.
Menurut penelitian, orang yang gemar mengkonsumsi nasi coklat memiliki kadar gula darah yang cenderung lebih stabil di banding yang makan nasi putih dengan jumlah sama.
Khusus bagi anda yang menjalani diet diabetes, nasi coklat sangan direkomensasikan karena tinggi magnesium, mineral, untuk mengontrol gula darah dan insulin.
3. Nasi Hitam
Sumber gambar : Shopee
Menurut sejarahnya nasi hitam merupakan makanan pokok bangsawan tiongkok pada zaman dahulu. Dari semua jenis beras, varietas hitam ini paling tertinggi kandungan nutrisi serta anti oksidannya yang bersifat anti inflamasi.
Senyawa antosianin dalam nasi hitam terbukti sebagai anti kanker, sehingga dapat menekan risiko kanker tertentu ternasuk kanker kolorektal.
Gemar mengkonsumsi nasi hitam juga di kaitkan dengan manfaat melindungi tubuh dari stres oksidatif untuk menetralkan jumlah Radikal bebas.
4. Padi liar
Sumber gambar : kompas. Com
Beras merah teksturnya lebih padat dibanding nasi putih ya kak. Sekarang udah biasa makannya, harganya pun gak terlalu mahal tapi kalo sampe beras basmati, rasanya selain dibuat nasi briyani atau ala timur Tengah lain, sayang rasanya makan beras basmati.. Hihihi
BalasHapusLah saya baru tau ada beras coklat, kalo beras merah kayaknya dah umum ya utk prlaku diet, dan bnyak yg berhasil sih sepertinya.
BalasHapusBeberapa kali pengen coba beras coklat pas liat di supermarket, tapi khawatir nggak mau dimakan suami karena rasanya nggak seenak beras putih. Kayaknya perlu dicoba memang ya.. lumayan bisa buat diet
BalasHapusbaru tau kk jenis padi liar itu dan basmiati bisa untuk diet. Biasa kami makan beras merah kk, trus anak anak masih masa pertumbuhan jadi kami balek makan beras putih wkwkw, suami mulai combine karbo nya pake kentang
BalasHapusPantesan kakak saya yg BB nya lebih lagi dari saya, sekarang sudah tampak turun berat badannya. Memang dia langganan nih beli beras basmati ini, trus suka bikin nasi biryani juga, yg kaya rempah2 yaa
BalasHapus